Bol de légumes BBQ d’inspiration banh-miInspiré du sandwich banh-mi vietnamien, ce bol déborde de saveurs colorées et rafraîchissantes! Traditionnellement, le banh-mi est de la viande grillée servie dans de la baguette avec des légumes marinés, de la coriandre et de la mayonnaise. Pour simplifier la préparation, faites la sauce barbecue et les légumes marinés de 1 à 2 jours avant utilisation. Pour une assiette parfaitement équilibréeServir avec une tranche épaisse de 1⁄2 petit oignon rouge 1 1⁄4 tasse d’eau bouillante 1 tasse de vinaigre blanc 2 blocs 350 g chacun de tofu extra ferme 2 c. à table de fécule de maïs 1⁄2 concombre anglais 8 tasses de verdures, comme laitue, chou frisé ou roquette Garnitures facultatif coriandre, plus de Sauce BBQ fumé Préparation Couper les extrémités des carottes. À l’aide d'un épluche-légumes, le peler, puis les râper en rubans épais. Trancher finement l’oignon. Disposer les carottes et l’oignon dans un Bol de préparation de 4 tasses ou des pots en verre individuels. Dans une tasse à mesurer à bec, combiner l’eau bouillante et le vinaigre. Verser sur les carottes et l’oignon pour les couvrir complètement de liquide. Mettre au frigo pour refroidir. Si le temps le permet, laisser refroidir au moins 30 minutes ou préparer de 1 à 2 jours avant d’utiliser. Égoutter le tofu. À l’aide d’un essuie-tout ou d’un linge à vaisselle propre, le presser délicatement pour en extraire le maximum de liquide. Trancher chaque bloc en cubes de 1⁄2 po. Mélanger avec le sel, le poivre et la fécule de maïs. Dans une grande poêle antiadhésive ou en fonte, chauffer l’huile sur feu moyen-vif. Ajouter le tofu. Frire, en remuant et en retournant à l’occasion, jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant de tous les côtés, soit de 7 à 8 minutes. Si la poêle est petite, procéder en plusieurs fois. Couper le concombre en juliennes. Répartir le concombre et les verdures dans quatre bols. Retirer le tofu du feu. Ajouter la sauce BBQ, puis remuer pour enrober. Disposer le tofu et les légumes marinés dans les bols. Ajouter des garnitures, si désiré. Valeur nutritivePar portion Calories 300, Lipides 16 g Saturés g, Trans 0 g, Cholestérol 0 mg, Sodium 260 mg, Glucides 23 g Fibres 6 g, Sucres 9 g, Protéines 18 d’avance les légumes marinés. Il se gardent au frigo et s’ajoutent parfaitement à vos repas de semaine. Délicieux dans les sandwichs, tacos ou roulés pour rehausser et ajouter du croquant! Essayez du daïkon mariné. C’est un radis blanc semi-doux qui a la forme d’une très grosse carotte. Pelez-le, puis marinez-le. On en trouve souvent dans les sandwichs banh-mi. Si vous avez le temps, enrobez vos blocs de tofu de couches d’essuie-tout. Placez des articles lourds planche à découper, livre de recette ou bol par-dessus pour en retirer l’excédent de liquide. Laissez reposer 20 minutes. Autrement, cherchez du tofu déjà pressé emballé sous vide, et non dans du liquide à l’épicerie. Assaisonnez le tofu d’un Assaisonnement ou Mélange à trempette Épicure de votre cette recetteMélange pour sauce BBQ fumé lot de 3Bol de préparation de 4 tasses